Cviky na boky

Cviky na boky - boky jsou problémovou partií nejen mnoha žen, ale i mužů. Toužíte mít také krásné dokonalé křivky Vašich boků? Na stránkách Cviky-na-boky.cz uvádíme základní cviky na boky, které by Vám k vyplnění Vašeho snu měly dopomoci.

Cviky na boky - Pásová kontrola

První z uváděných cviků na boky.

Postup cviku Pásová kontrola

Ve výchozí poloze ležíme na pravém boku, s nohami v jedné přímce s tělem a rukou se zapíráme o zem. Zvedneme boky několik centimetrů nad podložku. Zatneme břišní svaly a vysuneme pánev nahoru, jak nejvíc to jde. V této pozici vydržte několik sekund a poté se pomalu a plynule vracíme do výchozí pozice. Po 15 - 20ti opakování se obrátíme na druhý bok a tento cvik na boky opakujeme stejným způsobem.

Boční výpad

Postup cviku Boční výpad

Výchozí poloha tohoto cviku je ve stoje, ruce zapřené o boky a nohy rozkročené více než na šířku ramen. Při tomto cviku na boky postupujeme tak, že pomalu přeneseme váhu na pravou nohu, přičemž pravou patu tlačíme k zemi. Poté nohu pomalu narovnáváme, až se vrátíme do původní pozice. Totéž pak provádíme směrem ke druhé noze.

Cviky na boky - Pružný podřep

Postup cviku Pružný podřep

Postavíme se. Nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen. Do každé ruky uchopte tříkilovou ruční činku. Kolena mírně pokrčte a záda držte rovná. Přejděte do podřepu a zároveň zvedněte ruce s činkami k hrudníku. Potom se pomalu vracejte zpátky.